كيف تحرق الدهون؟ 🔥💪
حرق الدهون ليس مجرد حلم، بل نتيجة لخطة ذكية تجمع بين التغذية، الرياضة، ونمط حياة صحي. إليك خطوات فعالة تساعدك على تحقيق هدفك بثبات:

1. ابدأ بنظام غذائي متوازن
أهم نقطة في حرق الدهون هي خلق عجز حراري، أي أن تستهلك سعرات أقل مما يحرق جسمك يوميًا. لكن هذا لا يعني تجويع نفسك!

قلل من السكريات المصنعة والمشروبات الغازية.

ركّز على البروتينات (دجاج، بيض، عدس) لأنها تحافظ على الكتلة العضلية وتمنحك شعورًا بالشبع.

أضف الخضار والألياف لتسهيل الهضم وتنظيم مستويات السكر في الدم.

2. مارس تمارين الكارديو والمقاومة
الكارديو (مثل المشي السريع، الجري، الدراجة): يزيد من معدل حرق السعرات.

المقاومة (تمارين الأوزان): تبني عضلات، وكلما زادت الكتلة العضلية، زادت كمية الدهون التي يحرقها الجسم حتى وقت الراحة!

3. اشرب الماء بانتظام
أحيانًا الجوع يكون عطش. شرب الماء ينشّط عملية الأيض ويساعدك على التحكم بالشهية.

4. نَم جيدًا
قلة النوم ترفع هرمون “الكورتيزول” اللي يسبب تخزين الدهون ويدفعك لتناول أطعمة غير صحية.
نم 7–9 ساعات بانتظام.

5. لا تعتمد على الحميات القاسية
الأنظمة السريعة قد تعطي نتائج مؤقتة، لكن بمجرد التوقف عنها، يعود الجسم لتخزين الدهون.
اختر أسلوب حياة دائم، وليس حمية مؤقتة.

🎯 تذكّر: حرق الدهون رحلة، مش سباق. التزم بخطوات صغيرة وثابتة، وراقب التغيير مع الوقت!