💪 كيف تبني العضلات؟
الموضوع مو بس أوزان وتكرارات! بناء العضلات بيتطلب 3 عناصر أساسية لازم تشتغل عليها مع بعض:

1️⃣ تمارين المقاومة
اختار تمارين تستهدف كل المجموعات العضلية، وركّز على زيادة الأحمال تدريجياً (Progressive Overload).

2️⃣ التغذية
جسمك محتاج بروتين كفاية لبناء الأنسجة، وكاربس ودهون صحية للطاقة. لا تهمل السعرات الحرارية — لازم تكون في فائض مدروس.

3️⃣ الراحة والنوم
العضلة ما بتنمو أثناء التمرين، بتنمو أثناء الراحة! نام 7–9 ساعات بالليلة وخلّي بين كل تمرين عضلة كبرى 48 ساعة راحة.

🔥 الصبر والاستمرارية هم مفتاح النتيجة. مافي طريق مختصر، لكن في خطة ذكية!