وخلال معظم العام أقوم باتباع النظام الأول حيث أدرب كل جزء من جسمي مرتين أسبوعياً بعدد من المجموعات يتراوح بين ١٠ و ١٥ مجموعة فقط؛ مما يساعد كل مجموعة عضلية في الحصول على مدة أطول من الراحة ؛ مما ينتج عنه قوة كبيرة ، ويؤدي – بالتالي – إلى القدرة على رفع الأوزان الثقيلة ، وهذا النظام مثالي ؛ لأنه يمكن أن يستخدم لعدة أشهر متوالية دون الشعور بالملل ، كما يسمح للاعب بالاستمرار في زيادة أوزان التدريب.
أما إذا أردنا تحقيق أقصى حجم عضلي ممكن فإنه يمكننا اتباع النظام الثاني وهو تدريب كل جزء من أجزاء الجسم ثلاث مرات أسبوعياً مع استخدام عدد من المجموعات يترواح بين ۱۰ و ۲۰ مجموعة في كل جزء ..فقط
أكثر من ذلك فإنك تعرض نفسك للتدريب المفرط و لاتنس أنني محترف لا عمل لي سوى التدريب و التغذية و النوم
كما أستخدم المنشطات التي تسرع الاستشفاء
يمكنك اتباع برنامجي ولكن تدرب المجموعة العضلية مرتين او ثلاث ولكن كل 10 ايام
شاهد أيضاً
لا توجد مقالات مرتبطة بالمقال الحالي
قم بتسجيل الدخول لتتمكن من رؤية كافة المقالات والاشتراك بالباقات
