البروتين، الكربوهيدرات، الدهون، المكملات الغذائية، كل هذه العناصر مهمة في رياضة بناء الأجسام
يمكن حرق الدهون أثناء بناء العضلات من خلال تحقيق توازن بين تناول البروتين بكميات كافية، والتحكم في السعرات الحرارية، مع دمج تمارين القوة والكارديو. التركيز على الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية يساعد في دعم النمو العضلي مع تعزيز عملية الأيض وحرق الدهون.
يمكن حرق الدهون أثناء بناء العضلات من خلال تحقيق توازن بين تناول البروتين بكميات كافية، والتحكم في السعرات الحرارية، مع دمج تمارين القوة والكارديو. التركيز على الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية يساعد في دعم النمو العضلي مع تعزيز عملية الأيض وحرق الدهون.
لمساعدتك في تنظيم غذائك
تعرف على القيم الغذائية
وحدد هدفك
لتصميم برنامجك الغذائي بنفسك، عليك أولاً فهم القيم الغذائية للمكونات التي تتناولها، مثل البروتينات، الكربوهيدرات، والدهون، ودورها في جسمك. بعد ذلك، حدد هدفك—سواء كان بناء العضلات، خسارة الدهون، أو تحسين الأداء الرياضي—واضبط كمية السعرات والمغذيات وفقاً لاحتياجاتك لتحقيق أفضل النتائج.
العديد من البرامج الغذائية والتمرينات الرياضية لضمان صحة جيدة لك ولياقة بدنية عالية
لا تترك شيء يلهيك عن العناية بصحتك ولياقتك
ابدأ الآن، لا تضيع وقتك
مجموعة تدريبية تفاعلية، حيث تحصل على إرشادات غذائية وتمارين رياضية ضمن فريق. يتيح لك هذا البرنامج الدعم الجماعي، المتابعة المستمرة، وتحفيز أكبر لتحقيق أهدافك سواء في خسارة الوزن، بناء العضلات، أو تحسين اللياقة.
خطة تغذية مصممة لمساعدتك على تحقيق أهدافك سواء خسارة الدهون، بناء العضلات، أو تحسين صحتك العامة. خلال 20 يوماً، ستحصل على وجبات متوازنة، إرشادات غذائية مخصصة، ونصائح لتعزيز التزامك.
احصل على جلسة خاصة مع الكوتش لتصميم برنامج غذائي مخصص لك بناءً على أهدافك الصحية، مستوى نشاطك، واحتياجاتك الفردية.
في هذا القسم، ستجد إجابات على أكثر الأسئلة شيوعاً حول التغذية، اللياقة، وبرامجنا المختلفة. إذا لم تجد إجابتك هنا، لا تتردد في التواصل معنا!
ابدأ بفهم أساسيات التغذية، حدد هدفك (خسارة وزن، بناء عضلات، صحة عامة)، وركز على تناول وجبات متوازنة من البروتين، الكربوهيدرات، والدهون الصحية.
تناول وجبة غنية بالكربوهيدرات والبروتين قبل التمرين بساعة إلى ساعتين لزيادة الطاقة، وبعد التمرين مباشرة تناول البروتين مع الكربوهيدرات لتعزيز التعافي وبناء العضلات.
لا يوجد نظام غذائي واحد مثالي للجميع، بل يعتمد على أهدافك واحتياجاتك. ركّز على نظام متوازن يشمل البروتينات، الكربوهيدرات، والدهون الصحية، وتأكد من اختيار أطعمة طبيعية ومغذية تناسب أسلوب حياتك.
ليس بالضرورة، ولكن حساب السعرات يمكن أن يساعدك في تحقيق أهدافك بشكل أدق، سواء كان هدفك خسارة الوزن أو بناء العضلات. إذا كنت تفضل نهجًا أكثر مرونة، ركّز على جودة الطعام والتحكم في الكميات بدلًا من العد الصارم.
للحصول على عضلات بطن بارزة، ركّز على تقليل نسبة الدهون في الجسم من خلال نظام غذائي متوازن غني بالبروتين، الخضروات، والدهون الصحية، مع تقليل السكريات والأطعمة المعالجة. حافظ على عجز في السعرات الحرارية مع تمارين الكارديو والقوة للحصول على أفضل النتائج.
ليس بالضرورة، فالحبوب الكاملة مثل الشوفان، الأرز البني، والكينوا غنية بالألياف والعناصر الغذائية المفيدة. لكن إذا كنت تعاني من حساسية الجلوتين أو تفضل تقليل الكربوهيدرات، يمكنك اختيار مصادر بديلة مثل الخضروات النشوية.
لا تحتاج إلى ديتوكس أو حمية العصائر، لأن جسمك يزيل السموم بشكل طبيعي عبر الكبد والكلى. بدلًا من ذلك، ركّز على تناول أطعمة صحية، شرب الماء بكثرة، وتقليل السكريات والأطعمة المصنعة لدعم صحة جسمك بشكل مستدام.
احصل على برنامج تغذية احترافي مصمم خصيصاً لمساعدتك في الوصول إلى أفضل مستوى بدني للمنافسة، مع خطط مدروسة لتحقيق أقصى أداء وشكل مثالي يوم البطولة.
